포워드 런지

준비 자세

1. 01발을 골반 너비로 벌리고 곧게 섭니다.
2. 02손은 골반에 얹거나 자연스럽게 흔들리게 둡니다.
3. 03몸통에 복압을 잡고 시선은 앞을 봅니다.
4. 04앞으로 한 걸음 완전히 나갈 공간을 확보합니다.

수행

1. 01한 다리를 앞으로 길고 안정적으로 내딛습니다.
2. 02뒷무릎이 바닥 바로 위에 올 때까지 내려갑니다.
3. 03앞 무릎은 발끝 방향을 따라가고 상체는 곧게 유지합니다.
4. 04앞발로 밀어 시작 자세로 돌아오고, 다리를 번갈아 반복합니다.

체크포인트

• -맨 아래에서 양 무릎이 대략 90도가 됩니다.
• -밀어내는 동안 앞발 뒤꿈치가 바닥에 붙어 있습니다.
• -골반이 비틀리지 않고 정면을 유지합니다.
• -상체가 아주 약간만 기울고 곧게 서 있습니다.

흔한 실수

• -보폭이 짧아 앞 무릎이 발끝을 크게 넘어가는 것.
• -뒷무릎을 바닥에 찧는 것.
• -앞 무릎이 안으로 무너지는 것.
• -상체가 말린 채 균형을 잃고 밀려 나오는 것.