리버스 런지

준비 자세

1. 01양손에 덤벨을 몸 옆에 들고 곧게 섭니다.
2. 02발을 골반 너비로 벌리고 어깨를 뒤로 폅니다.
3. 03몸통에 복압을 잡고 시선 높이를 유지할 앞의 한 점을 고릅니다.

수행

1. 01한 발을 곧장 뒤로 내디뎌 앞꿈치로 딛습니다.
2. 02양 무릎이 90도에 가까워질 때까지 뒷무릎을 바닥 쪽으로 내립니다.
3. 03체중 대부분을 앞발 전체에 싣습니다.
4. 04앞발로 밀어 일어서며 발을 모으고, 다리를 번갈아 가거나 한쪽을 먼저 끝냅니다.

체크포인트

• -맨 아래에서 앞 정강이가 수직에 가깝게 유지됩니다.
• -상체가 살짝만 기울고 곧게 유지됩니다.
• -앞 무릎이 안으로 무너지지 않고 발끝 위를 따라갑니다.
• -골반이 뒤로 흔들리지 않고 곧장 아래위로 움직입니다.

흔한 실수

• -뒤로 내딛는 거리가 짧아 앞 무릎이 발끝을 크게 넘어가는 것.
• -앞발로 밀지 않고 뒷다리로 밀어내는 것.
• -뒷무릎을 바닥에 찧는 것.
• -덤벨이 흔들려 상체가 비틀리는 것.