런지

준비 자세

1. 01발을 골반 너비로 벌리고 손을 골반이나 몸 옆에 둔 채 곧게 섭니다.
2. 02몸통에 복압을 잡고 시선을 정면에 고정합니다.
3. 03한 걸음 앞, 내디딜 지점을 정합니다.

수행

1. 01한 다리를 앞으로 내딛고 발 전체를 딛습니다.
2. 02뒷무릎이 바닥 바로 위에 올 때까지 곧장 내려갑니다.
3. 03앞 정강이를 거의 수직으로, 상체를 곧게 유지합니다.
4. 04앞발로 밀어 시작 자세로 돌아옵니다.
5. 05다리를 번갈아 가거나, 한쪽을 다 끝내고 바꿉니다.

체크포인트

• -앞 무릎이 안으로 무너지지 않고 발끝 위를 따라갑니다.
• -상체가 많아야 살짝만 기울고 곧게 유지됩니다.
• -뒷무릎이 찧는 게 아니라 통제되며 내려옵니다.
• -보폭이 양 무릎을 약 90도까지 만들 만큼 충분합니다.

흔한 실수

• -보폭이 짧아 앞 무릎이 발끝을 크게 넘어가는 것.
• -앞 무릎이 안으로 무너지는 것.
• -뒷무릎을 바닥에 찧는 것.
• -앞다리가 아니라 뒷발로 밀어내는 것.