원암 덤벨 리어 레터럴 레이즈

준비 자세

1. 01한 손에 덤벨을 들고 상체가 바닥과 거의 평행해질 때까지 고관절에서 힌지합니다.
2. 02반대쪽 손을 벤치나 무릎에 짚어 몸을 지지합니다.
3. 03팔꿈치를 살짝 굽힌 채 덤벨을 어깨 아래로 늘어뜨립니다.

수행

1. 01팔이 어깨 높이에 닿을 때까지 덤벨을 옆으로 올립니다.
2. 02팔꿈치가 앞장서게 하고 손바닥은 바닥을 향하게 유지합니다.
3. 03정점에서 상체를 돌리지 않고 잠깐 멈춥니다.
4. 04어깨 아래로 천천히 내리고 반복한 뒤 팔을 바꿉니다.

체크포인트

• -매 렙 상체가 힌지된 채 돌아가지 않고 바닥을 정면으로 향합니다.
• -팔꿈치 각도가 일정합니다. 프레스하듯 펴거나 말아 올리듯 굽히지 않습니다.
• -견갑골이 으쓱 올라가지 않고 내려가 있습니다.
• -덤벨이 골반 쪽으로 뒤로 가지 않고 옆으로 움직입니다.

흔한 실수

• -상체를 비틀어 중량을 끌어올리는 것.
• -덤벨을 골반 쪽으로 휘둘러 광배근이 쓰이게 하는 것.
• -너무 무거운 중량으로 로우로 만들어 버리는 것.
• -세트가 힘들어지면 힌지에서 일어서는 것.