덤벨 리어 레터럴 레이즈

준비 자세

1. 01가벼운 덤벨을 양손에 들고 발을 골반 너비로 벌립니다.
2. 02고관절에서 힌지해 상체를 45~90도 정도 기울입니다.
3. 03손바닥이 안쪽을 보게 덤벨을 가슴 아래로 늘어뜨립니다.
4. 04팔꿈치를 살짝 굽히고 등을 편 상태를 유지합니다.

수행

1. 01어깨와 같은 선으로 덤벨을 양옆으로 들어 올립니다.
2. 02팔꿈치가 먼저 나가고 새끼손가락 쪽이 살짝 높게 유지합니다.
3. 03위팔이 상체 높이에 도달하면 멈춥니다.
4. 04늘어뜨린 시작 자세까지 통제하며 내립니다.

체크포인트

• -기울인 상체를 기준으로 어깨에서 곧게 바깥으로 나가는 선입니다.
• -렙마다 상체 각도가 바뀌지 않습니다.
• -승모근에 힘이 빠져 있고 움직임이 어깨 관절에서 나옵니다.
• -양팔이 같은 속도와 높이로 올라갑니다.

흔한 실수

• -힌지에서 일어나 선 자세 레터럴 레이즈로 변하는 것.
• -팔이 골반 쪽으로 뒤로 흘러가는 것.
• -정점에서 어깨를 으쓱하는 것.
• -내리는 구간을 서둘러 장력을 잃는 것.