인클라인 덤벨 숄더 프레스

준비 자세

1. 01인클라인 벤치를 60~80도로 맞추고 등 전체를 지지한 채 앉습니다.
2. 02손바닥이 앞을 향하게 하고 덤벨을 어깨 높이로 가져옵니다.
3. 03발을 단단히 딛고 복압을 잡은 뒤 갈비뼈를 내립니다.

수행

1. 01두 덤벨을 위로, 살짝 뒤로 밀어 팔이 머리 위로 펴질 때까지 올립니다.
2. 02전 구간에서 손목을 팔꿈치 바로 위에 둡니다.
3. 03덤벨이 어깨 높이로 돌아올 때까지 통제하며 내립니다.
4. 04맨 아래 지점에서 튕기지 않고 반복합니다.

체크포인트

• -허리가 패드에 붙어 있고 떠서 젖혀지지 않습니다.
• -덤벨이 앞이 아니라 어깨 관절 바로 위에서 마무리됩니다.
• -내려가는 동안 팔꿈치가 손목 아래로 움직입니다.
• -머리가 패드에 닿거나 가까이에서 중립을 유지합니다.

흔한 실수

• -벤치에서 허리를 세게 띄워 인클라인 체스트 프레스로 만들어 버리는 것.
• -팔꿈치를 벌려 맨 위에서 덤벨이 서로 멀어지게 두는 것.
• -어깨 높이보다 한참 위에서 멈춰 깊이를 줄이는 것.
• -한쪽이 먼저 시작해 고르지 않게 미는 것.