시티드 덤벨 숄더 프레스

준비 자세

1. 01벤치를 수직이나 한 칸 뒤로 놓고 등을 패드에 붙여 앉습니다.
2. 02손바닥이 앞을 보게 덤벨을 어깨 높이로 차올리거나 클린합니다.
3. 03양발을 단단히 딛고 과신전을 막기 위해 갈비뼈를 아래로 당깁니다.
4. 04덤벨을 어깨 바로 바깥에, 전완이 수직인 상태로 시작합니다.

수행

1. 01복압을 잡고 양쪽 덤벨을 살짝 호를 그리며 머리 위로 밉니다.
2. 02부딪히지 않게 락아웃에서 서로 가깝게 모읍니다.
3. 03덤벨이 귀나 어깨 높이로 돌아올 때까지 통제하며 내립니다.
4. 04내내 전완이 무게 아래에서 수직을 유지하게 합니다.

체크포인트

• -락아웃에서 덤벨이 어깨 위에 수직으로 쌓입니다.
• -정면과 측면에서 볼 때 전완이 수직입니다.
• -허리가 패드에 붙어 있고 갈비뼈가 내려가 있습니다.
• -매 렙 최소 어깨 높이까지 내려가 깊이가 일정합니다.

흔한 실수

• -덤벨을 넓게 벌려 전완이 바깥으로 기울어지는 것.
• -패드에서 등을 젖혀 하이 인클라인 프레스로 만드는 것.
• -피로해지면서 내리는 구간을 절반에서 멈추는 것.
• -전환 지점을 통제하지 않고 바닥에서 튕기는 것.