동키 킥

준비 자세

1. 01손목이 어깨 아래, 무릎이 골반 아래에 오도록 손과 무릎을 짚습니다.
2. 02코어에 복압을 잡고 척추를 중립으로 유지합니다.
3. 03운동하는 쪽 무릎은 약 90도로 굽히고 발목을 당긴 채 둡니다.

수행

1. 01무릎은 굽힌 채 고관절을 펴며 뒤꿈치를 천장 쪽으로 밀어 올립니다.
2. 02허벅지가 상체와 일직선이 되면 멈추고 둔근을 세게 조입니다.
3. 03무릎을 바닥에 닿지 않게 통제하며 바닥 쪽으로 내립니다.
4. 04렙을 모두 마친 뒤 다리를 바꿉니다.

체크포인트

• -허리가 중립을 유지하고, 척추가 젖혀지기 전에 올리기를 멈춥니다.
• -골반이 바닥과 나란히 유지되고 열리듯 돌아가지 않습니다.
• -렙 내내 무릎이 90도 굽힘을 유지합니다.
• -올리는 일은 허리가 아니라 둔근이 합니다.

흔한 실수

• -더 높이 차려고 요추를 젖히는 것.
• -골반이 운동하는 쪽으로 돌아가게 두는 것.
• -가동범위 내내 조이지 않고 반동으로 차는 것.
• -머리를 떨어뜨리고 등 상부를 둥글게 마는 것.