글루트 브리지

준비 자세

1. 01등을 대고 누워 무릎을 약 90도로 굽힙니다.
2. 02발을 골반 너비로, 둔근 가까이 평평히 딛습니다.
3. 03팔은 손바닥을 아래로 해서 몸 옆에 둡니다.
4. 04골반을 살짝 말아 넣고 복부에 복압을 잡습니다.

수행

1. 01뒤꿈치로 밀어 골반을 들어 올립니다.
2. 02어깨·골반·무릎이 일직선이 될 때까지 폅니다.
3. 03정점에서 둔근을 1초간 강하게 조입니다.
4. 04완전히 쉬지 않으면서 통제하며 골반을 내립니다.

체크포인트

• -움직임이 허리가 아니라 고관절에서 나옵니다.
• -무릎이 안으로 무너지지 않고 발끝 위를 따라갑니다.
• -정점에서 갈비뼈가 내려가 있고 허리가 젖혀지지 않습니다.
• -매 렙 뒤꿈치가 바닥에 붙어 있습니다.

흔한 실수

• -둔근으로 마무리하지 않고 허리를 과신전하는 것.
• -발끝으로 밀어 부하를 대퇴사두로 옮기는 것.
• -정점 조임 없이 렙을 서두르는 것.
• -발을 골반에서 너무 멀리 두는 것.