바벨 리버스 그립 벤치프레스

준비 자세

1. 01플랫 벤치에 누워 어깨너비보다 살짝 넓게 바를 언더핸드로 잡습니다.
2. 02엄지로 바를 완전히 감싸고 손목을 최대한 곧게 둡니다.
3. 03보조자의 도움을 받아 랙에서 빼내 바를 가슴 아래쪽 위에 듭니다.

수행

1. 01팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지한 채 바를 가슴 아래쪽까지 통제하며 내립니다.
2. 02바가 튕기지 않게 가슴에 가볍게 닿게 합니다.
3. 03바를 위로, 얼굴 쪽으로 살짝 뒤로 밀어 락아웃합니다.
4. 04내내 견갑골을 벤치에 고정합니다.

체크포인트

• -엄지가 바를 감싸고 있습니다 — 리버스 그립 프레스에서는 엄지를 감싸지 않는 그립을 절대 쓰지 않습니다.
• -손목이 바 아래에 수직으로 쌓여 있고 뒤로 꺾이지 않습니다.
• -팔꿈치가 일반 벤치프레스보다 더 몸 가까이 움직입니다.
• -락아웃에서 바 궤적이 어깨 위에서 끝납니다.

흔한 실수

• -보조자 없이 랙에서 빼내는 것 — 언더핸드로 빼내는 순간이 가장 위험합니다.
• -부하에 손목이 뒤로 무너지게 두는 것.
• -바를 가슴에서 튕기는 것.
• -일반 벤치프레스 최고 중량에 가깝게 싣는 것 — 리버스 그립은 더 가벼운 중량을 다룹니다.