바벨 리버스 익스텐션

준비 자세

1. 01언더핸드 어깨너비 그립으로 바벨이나 EZ 바를 들고 플랫 벤치에 눕습니다.
2. 02바를 어깨 위에서 팔이 펴질 때까지 밀어 올립니다.
3. 03위팔을 수직으로 고정하고 견갑골을 벤치에 모아 붙입니다.

수행

1. 01팔꿈치에서만 굽혀 바를 이마 쪽으로 내립니다.
2. 02바가 내려가는 동안 손바닥은 얼굴 쪽을 향하게 하고 손목은 곧게 유지합니다.
3. 03삼두가 완전히 늘어나는 지점에서 멈춥니다.
4. 04팔꿈치를 펴 바를 시작 자세로 밀어 올립니다.

체크포인트

• -위팔이 렙 내내 수직으로 움직이지 않습니다.
• -부하에 손목이 꺾이지 않고 중립을 유지합니다.
• -언더핸드 그립이 단단하게 유지됩니다 — 바를 세게 쥡니다.
• -맨 위에서 어깨가 주도하지 않고 팔꿈치가 완전히 펴집니다.

흔한 실수

• -리버스 그립에서 바가 손가락 안에서 굴러가게 두는 것.
• -위팔을 움직여 리버스 그립 프레스로 만들어 버리는 것.
• -일반 스컬 크러셔만큼 무거운 중량을 쓰는 것 — 악력이 제한 요소입니다.
• -얼굴 쪽으로 바를 너무 빨리 떨어뜨리는 것.