월볼 서클

준비 자세

1. 01벽을 마주 보고 전완 길이 정도 떨어져 서서 가벼운 메디신볼을 듭니다.
2. 02가슴과 어깨 사이 높이에서 팔을 거의 편 채 한 손이나 두 손으로 공을 벽에 대고 꾹 밉니다.
3. 03몸통에 복압을 잡고 발을 어깨너비로 벌려 고정합니다.

수행

1. 01공을 벽에 댄 채 크고 통제된 원을 그리며 굴립니다.
2. 02공이 떨어지지 않게 벽에 계속 일정한 압력을 줍니다.
3. 03한 방향으로 모든 렙을 마친 뒤 방향을 바꿉니다.
4. 04한쪽씩 운동한다면 팔을 바꿉니다.

체크포인트

• -원을 그리는 내내 벽을 누르는 압력이 일정합니다.
• -원이 통증 없는 가동범위 안에서 최대한 큽니다.
• -공을 쫓아 회전하지 않고 상체가 벽을 정면으로 향합니다.
• -어깨가 귀에서 멀어지게 내려가 있습니다.

흔한 실수

• -힘든 머리 위 구간을 건너뛰는 작은 원을 그리는 것.
• -어깨를 쓰지 않고 체중을 공에 실어 기대는 것.
• -공이 머리 위를 지날 때 승모근을 으쓱하는 것.
• -원을 서둘러 그리다 공이 벽에서 떨어지는 것.