슈퍼맨

준비 자세

1. 01매트에 엎드려 다리를 곧게 펴고 팔을 머리 위로 뻗습니다.
2. 02발끝을 펴고 목을 척추와 일직선으로 둡니다.
3. 03들어 올리기 전에 코어에 가볍게 복압을 잡습니다.

수행

1. 01팔, 가슴, 다리를 동시에 바닥에서 들어 올립니다.
2. 02정점에서 둔근과 등 중앙을 조입니다.
3. 03정상 호흡을 유지하며 정점 자세를 잠깐 버팁니다.
4. 04통제하며 전부 바닥으로 내립니다.

체크포인트

• -팔과 다리가 한쪽씩이 아니라 함께 올라갑니다.
• -목이 중립을 유지하도록 시선이 바닥을 향합니다.
• -사지를 휘두르는 게 아니라 등과 둔근에서 들어 올립니다.
• -정점에서 힘을 빼지 않고 긴장이 유지됩니다.

흔한 실수

• -앞을 보려고 목을 위로 빼는 것.
• -반동으로 사지를 휙 들어 올리는 것.
• -정점 자세에서 숨을 참는 것.
• -허리가 결릴 만큼 높이 들어 올리는 것.