짐볼 파이크

준비 자세

1. 01푸시업 자세에서 정강이와 발등을 짐볼에 올립니다.
2. 02팔을 편 채 어깨를 손목 바로 위에 둡니다.
3. 03허리가 바닥 쪽으로 처지지 않도록 몸통에 복압을 잡습니다.
4. 04목을 척추와 일직선으로 두고 시선은 손 바로 앞을 봅니다.

수행

1. 01복근을 써서 골반을 천장 쪽으로 곧장 들어 올립니다.
2. 02다리를 편 채로 볼이 손 쪽으로 굴러오게 둡니다.
3. 03골반이 어깨 위에 오고 몸이 뒤집힌 V가 되는 지점에서 마무리합니다.
4. 04몸이 평평한 플랭크로 돌아올 때까지 통제하며 내립니다.

체크포인트

• -다리가 곧게 유지되고 움직임이 무릎이 아니라 고관절에서 나옵니다.
• -동작 내내 어깨가 손목 위에 수직으로 유지됩니다.
• -렙 맨 아래에서 허리가 처지지 않습니다.
• -볼을 차서 밀어 넣는 게 아니라 부드럽게 굴러갑니다.

흔한 실수

• -무릎을 굽혀 파이크가 볼 턱으로 변하는 것.
• -내려오면서 골반이 처지고 복압을 잃는 것.
• -내려오는 구간을 서둘러 볼이 발 아래에서 빠져나가는 것.
• -정점에서 어깨가 귀 쪽으로 솟는 것.