짐볼 풀인

준비 자세

1. 01짐볼 뒤에 무릎을 꿇었다가 정강이를 볼에 올린 플랭크로 걸어 나갑니다.
2. 02손은 어깨 바로 아래 바닥에 둡니다.
3. 03머리부터 발목까지 직선을 만듭니다.
4. 04첫 렙 전에 몸통에 복압을 잡고 볼을 안정시킵니다.

수행

1. 01무릎을 가슴 쪽으로 당기며 볼을 골반 아래로 굴려 들입니다.
2. 02무릎이 완전히 접히면서 골반이 살짝 올라가게 둡니다.
3. 03다리를 통제하며 다시 펴 곧은 플랭크로 돌아갑니다.
4. 04다음 풀인 전에 플랭크에서 잠깐 멈춥니다.

체크포인트

• -접고 펴는 동안 어깨가 손 위에 수직으로 유지됩니다.
• -볼이 좌우로 흔들리지 않고 직선으로 굴러갑니다.
• -플랭크로 돌아오는 게 통제돼 있고, 완전히 편 상태에서 허리가 처지지 않습니다.
• -다리만이 아니라 복근이 풀인을 이끕니다.

흔한 실수

• -다리를 펼 때 골반이 몸 선 아래로 떨어지는 것.
• -무릎을 급하게 당겨 볼을 놓치는 것.
• -체중을 발끝에 너무 실어 볼이 거의 안 움직이는 것.
• -바닥을 밀어내지 않고 어깨를 으쓱하는 것.