슬라이더 레그 컬

준비 자세

1. 01매끄러운 바닥에 누워 각 뒤꿈치 아래에 슬라이더를 놓습니다.
2. 02뒤꿈치가 엉덩이 가까이 오도록 무릎을 굽히고 팔은 몸 옆 바닥에 납작하게 둡니다.
3. 03엉덩이를 브리지 자세로 들어 올립니다.

수행

1. 01엉덩이를 높게 유지한 채 다리가 거의 펴질 때까지 뒤꿈치를 천천히 밀어 냅니다.
2. 02통제할 수 있는 한 다리를 가장 멀리 뻗은 지점에서 잠깐 멈춥니다.
3. 03브리지를 유지하면서 뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 다시 당깁니다.
4. 04엉덩이를 바닥에 내려놓지 않고 반복합니다.

체크포인트

• -고관절이 내내 펴진 채 유지되고, 가장 멀리 뻗은 지점에서 몸이 일직선을 이룹니다.
• -뒤꿈치가 슬라이더를 꾹 누르고 있고 발끝은 위를 향합니다.
• -밀 때도 당길 때도 동작이 느리고 고릅니다.

흔한 실수

• -다리가 펴지는 동안 엉덩이가 내려앉는 것.
• -햄스트링이 통제할 수 있는 범위보다 멀리 밀어 내는 것.
• -운동이 가장 힘든 구간인 네거티브를 서두르는 것.
• -복압을 잡는 대신 허리를 젖히는 것.