시티드 레그 컬

준비 자세

1. 01무릎이 머신 회전축과 맞도록 등받이를 조절합니다.
2. 02발목 패드를 뒤꿈치 바로 위, 종아리 아래쪽에 맞춥니다.
3. 03허벅지 패드를 허벅지 아래쪽 위에 꽉 내려 고정합니다.
4. 04곧게 앉아 손잡이를 잡고 다리가 거의 펴진 상태로 시작합니다.

수행

1. 01머신이 허용하는 만큼 뒤꿈치를 시트 아래로 말아 내립니다.
2. 02완전히 굽힌 자세에서 햄스트링을 강하게 조입니다.
3. 032~3초에 걸쳐 다리가 펴진 시작 자세로 천천히 돌아옵니다.
4. 04렙 사이에 스택이 바닥에 닿기 직전에 멈춥니다.

체크포인트

• -동작 내내 골반이 허벅지 패드 아래에 고정돼 있습니다.
• -무릎 관절이 머신 회전축과 정렬돼 있습니다.
• -내리는 구간이 당기는 구간보다 느립니다.
• -매 렙 거의 편 다리에서 강한 조임까지 전체 가동범위를 씁니다.

흔한 실수

• -골반을 시트에서 들어 올려 반동으로 무게를 내리는 것.
• -가동범위 위쪽을 끊어 다리를 끝까지 펴지 않는 것.
• -스택을 쿵 떨어뜨려 렙 사이에 쉬는 것.
• -무게가 과해 종아리로 패드를 홱 잡아채는 것.