노르딕 햄스트링 컬

준비 자세

1. 01패드 위에 무릎을 꿇고 발목을 고정된 바, 벤치, 또는 파트너의 손 아래에 고정합니다.
2. 02무릎 위에 골반을 정렬해 무릎부터 머리까지 일직선을 만듭니다.
3. 03둔근을 조이고 몸통에 복압을 잡아 고관절을 고정합니다.
4. 04몸을 받칠 수 있도록 팔을 가슴 앞에 준비합니다.

수행

1. 01햄스트링으로 버티면서 상체를 최대한 천천히 앞으로 내립니다.
2. 02고관절은 편 상태로 두고, 몸이 무릎에서만 꺾이게 합니다.
3. 03더 버틸 수 없는 지점에서 손으로 푸시업 자세를 만들며 받칩니다.
4. 04바닥을 가볍게 밀고 햄스트링으로 당겨 무릎 꿇은 자세로 돌아옵니다.

체크포인트

• -내려가는 동안 무릎부터 어깨까지 한 직선을 유지합니다.
• -자유낙하가 아니라 끝까지 저항하며 느리게 내려갑니다.
• -고관절이 펴진 상태를 유지하고 뒤꿈치 쪽으로 접히지 않습니다.
• -발목이 처음부터 끝까지 단단히 고정돼 있습니다.

흔한 실수

• -고관절을 꺾어 컬이 아니라 힌지로 만들어버리는 것.
• -바닥에 가까운 가장 어려운 구간을 빠르게 떨어뜨리는 것.
• -돌아오는 일을 팔로 다 해버리는 것.
• -패드 없이 해서 무릎뼈를 바닥에 갈아 넣는 것.