짐볼 리버스 하이퍼익스텐션

준비 자세

1. 01상체와 골반을 짐볼 위에 걸치고 손은 앞쪽 바닥에 둡니다.
2. 02골반이 볼 위에 얹히고 발끝이 바닥에 살짝 닿을 때까지 손을 앞으로 걸어 나갑니다.
3. 03다리를 모으고 거의 곧게 유지합니다.
4. 04볼이 흔들리지 않도록 몸통에 복압을 잡습니다.

수행

1. 01둔근을 조이며 양다리를 뒤로 들어 올립니다.
2. 02다리가 상체와 일직선이 되는 지점까지만 올립니다.
3. 03정점에서 둔근을 의도적으로 조이며 잠깐 멈춥니다.
4. 04발끝이 바닥에 가볍게 닿을 때까지 통제하며 내립니다.

체크포인트

• -몸 선에서 들어 올리기를 멈추고 허리를 과신전으로 꺾지 않습니다.
• -골반 아래 볼이 흔들리지 않고 팔은 균형만 잡습니다.
• -세트 내내 다리가 곧거나 살짝 굽힌 각도로 고정됩니다.
• -내리는 구간이 올리는 구간만큼 통제돼 있습니다.

흔한 실수

• -반동으로 다리를 휘둘러 올리는 것.
• -정점에서 허리를 중립 너머로 심하게 젖히는 것.
• -몸통이 느슨해 볼이 이리저리 구르는 것.
• -볼을 배 아래에 두어 가동범위가 아주 작아지는 것.