마운틴 클라이머

준비 자세

1. 01손을 어깨 아래에 둔 푸시업 상단 자세를 만듭니다.
2. 02바닥을 밀어내 등 상부를 넓고 안정적으로 유지합니다.
3. 03머리부터 뒤꿈치까지 직선을 만듭니다.
4. 04첫 무릎 당기기 전에 몸통에 복압을 잡습니다.

수행

1. 01한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 반대 다리는 편 상태로 둡니다.
2. 02뒤쪽 무릎이 들어오는 동안 앞 다리를 뒤로 펴며 빠르게 다리를 바꿉니다.
3. 03골반 높이를 유지한 채 일정한 리듬으로 번갈아 갑니다.
4. 04호흡을 계속 이어가고 세트 내내 숨을 참지 마세요.

체크포인트

• -골반이 어깨 높이 근처를 유지하고 솟거나 처지지 않습니다.
• -어깨가 손 위에 수직으로 유지됩니다.
• -무릎이 옆이 아니라 가슴 쪽으로 들어옵니다.
• -첫 렙부터 마지막까지 템포가 일정합니다.

흔한 실수

• -다리를 바꿀 때마다 골반이 위아래로 튕기는 것.
• -어깨가 손보다 뒤로 밀려나는 것.
• -피로해지면서 무릎 당기는 거리가 짧아지는 것.
• -세트 후반에 허리가 처지는 것.