행 파워 클린

준비 자세

1. 01클린 너비로 훅 그립을 잡고 바를 데드리프트해 섭니다.
2. 02당기는 스탠스로 발을 골반 너비에 둡니다.
3. 03바를 허벅지를 따라 무릎 바로 위까지 힌지해 내리고 어깨를 바 위에 둡니다.
4. 04바가 다리에 붙어 있도록 광배근을 조입니다.

수행

1. 01행 자세에서 골반을 앞으로 밀며 격렬하게 신전합니다.
2. 02바가 허벅지를 떠날 때 슈러그하며 팔꿈치를 높이 당깁니다.
3. 03빠르게 몸을 밀어 넣어 쿼터 스쿼트에서 바를 어깨에 받아냅니다.
4. 04얕은 캐치에서 곧바로 일어서서 렙을 마무리합니다.

체크포인트

• -행 자세에서 체중이 발끝이 아니라 발 중앙 위에 있습니다.
• -신전 시 바가 허벅지 위쪽을 스칩니다.
• -받는 높이가 패러렐 스쿼트 위입니다 — 타고 내려가지 않습니다.
• -발이 넓게 벌어지지 않고 당기던 스탠스 근처에 착지합니다.

흔한 실수

• -힌지를 짧게 끊어 너무 선 자세에서 시작하는 것.
• -바가 허벅지에서 앞으로 튕겨 나가는 것.
• -패러렐 위에서 멈추지 않고 풀 스쿼트까지 타고 내려가는 것 — 그러면 행 클린이 됩니다.
• -완전한 신전을 건너뛰고 팔로 먼저 당기는 것.