행 파워 스내치

준비 자세

1. 01훅 그립으로 넓은 스내치 그립을 잡고 바를 데드리프트해 섭니다.
2. 02당기는 스탠스로 발을 놓습니다.
3. 03바를 허벅지를 따라 무릎 바로 위까지 힌지해 내리고 어깨를 바 위에 둡니다.
4. 04광배근을 조여 바를 다리에 붙인 채 끌어 올립니다.

수행

1. 01행 자세에서 고관절과 무릎을 폭발적으로 신전합니다.
2. 02곧게 서며 슈러그할 때 바가 고관절 접히는 선에 닿게 합니다.
3. 03빠르게 몸을 밀어 넣고 팔을 뻗어 쿼터 스쿼트에서 락아웃합니다.
4. 04얕은 캐치에서 곧바로 일어서서 렙을 마무리합니다.

체크포인트

• -넓은 그립을 반영해 바가 고관절 접히는 선에 닿습니다.
• -몸을 밀어 넣기 전에 완전한 신전이 일어납니다.
• -받는 높이가 패러렐 스쿼트 위입니다 — 타고 내려가는 게 아니라 받아냅니다.
• -오버헤드 자세에서 바가 목 뒤쪽 위에 잠긴 채 놓입니다.

흔한 실수

• -바가 골반에서 앞으로 튕겨 나가는 것.
• -고관절이 마무리되기 전에 팔로 당기기 시작하는 것.
• -패러렐 위에서 멈추지 않고 깊은 오버헤드 스쿼트까지 타고 내려가는 것 — 그러면 행 스내치가 됩니다.
• -받을 때 팔꿈치가 덜 펴져 프레스아웃이 되는 것.