덤벨 행 파워 클린 투 푸시 프레스

준비 자세

1. 01양손에 덤벨을 뉴트럴 그립으로 몸 옆에 듭니다.
2. 02당기는 스탠스로 발을 골반 너비에 둡니다.
3. 03무릎 바로 위 행 포지션까지 힌지하고 어깨를 덤벨 위에 둡니다.
4. 04덤벨이 다리에 붙어 있도록 광배근을 조입니다.

수행

1. 01행 파워 클린을 수행해 쿼터 스쿼트에서 양쪽 덤벨을 어깨에 받아냅니다.
2. 02완전히 일어서서 안정적인 랙 포지션을 다시 잡은 뒤 프레스를 준비합니다.
3. 03몇 센티미터 곧장 아래로 딥한 다음, 다리 힘으로 덤벨을 머리 위로 보냅니다.
4. 04덤벨이 어깨 위에 수직으로 쌓인 상태로 팔꿈치를 잠급니다.
5. 05덤벨을 통제하며 어깨로 내려 한 렙을 마무리합니다.

체크포인트

• -클린과 프레스가 사이에 깔끔한 리셋을 두고 두 개의 분명한 동작으로 읽힙니다.
• -딥이 앞으로 기울지 않고 수직으로 유지됩니다.
• -팔이 마무리하기 전에 다리 힘이 프레스를 시작합니다.
• -양쪽 덤벨이 머리 위에서 동시에 락아웃됩니다.

흔한 실수

• -클린에서 완전히 일어서기 전에 프레스를 시작하는 것.
• -다리 힘 대신 뒤로 젖혀 밀어내는 것.
• -너무 깊게 딥해서 프레스가 저크로 변하는 것.
• -한쪽 팔이 다른 쪽보다 훨씬 먼저 락아웃되는 것.