덤벨 행 파워 클린

준비 자세

1. 01양손에 덤벨을 뉴트럴 그립으로 몸 옆에 듭니다.
2. 02당기는 스탠스로 발을 골반 너비에 둡니다.
3. 03무릎 바로 위 행 포지션까지 힌지하고, 어깨는 덤벨 위나 살짝 앞에 둡니다.
4. 04덤벨이 다리에 붙어 있도록 광배근을 조입니다.

수행

1. 01행 자세에서 골반을 앞으로 밀며 폭발적으로 신전합니다.
2. 02덤벨이 허벅지를 지날 때 강하게 슈러그합니다.
3. 03팔꿈치를 위·바깥으로 돌려 올리고 손을 밀어 넣어 덤벨을 어깨에 받칩니다.
4. 04쿼터 스쿼트에서 받아내고 완전히 일어서서 마무리합니다.

체크포인트

• -당기는 내내 덤벨이 몸에 붙어 있습니다.
• -받는 높이가 패러렐 스쿼트보다 위입니다.
• -팔꿈치가 전완에 걸리지 않고 높고 빠르게 돌아 나옵니다.
• -양쪽 덤벨이 어깨에 동시에, 고르게 안착합니다.

흔한 실수

• -고관절 힘을 쓰지 않고 팔로 덤벨을 컬해 올리는 것.
• -덤벨이 허벅지에서 앞으로 멀어져 흔들리는 것.
• -어깨에 받치지 않고 손목이 꺾인 채로 받는 것.
• -한쪽이 먼저 도착해 좌우가 어긋나게 받는 것.