푸시 프레스

준비 자세

1. 01랙에 바를 명치 위쪽 높이로 놓고 어깨 바로 바깥을 잡습니다.
2. 02팔꿈치가 바보다 살짝 앞에 오는 프론트 랙 자세로 바를 빼냅니다.
3. 03발을 골반 너비로, 발끝을 앞으로 두고 걸어 나옵니다.
4. 04몸통에 복압을 잡고 발 전체를 바닥에 붙입니다.

수행

1. 01상체를 수직으로 유지한 채 무릎을 몇 센티미터 굽혀 곧장 아래로 딥합니다.
2. 02다리로 강하게 밀어 바를 어깨에서 쏘아 올립니다.
3. 03바가 발 중앙 위에 오도록 팔을 완전히 뻗어 락아웃합니다.
4. 04바를 통제하며 어깨로 내리고 다음 렙 전에 자세를 다시 잡습니다.

체크포인트

• -딥이 수직이고 골반이 뒤로 빠지지 않습니다.
• -딥과 밀어내기 내내 뒤꿈치가 붙어 있습니다.
• -바가 앞이 아니라 귀 위에서 락아웃됩니다.
• -매 렙이 정지되고 복압이 잡힌 프론트 랙에서 시작합니다.

흔한 실수

• -너무 깊게 딥해서 느리게 갈아 넣는 리프트로 만드는 것.
• -딥하는 동안 상체가 앞으로 기우는 것.
• -머리를 통과시키지 않고 턱을 돌아 바를 미는 것.
• -무릎을 굽혀 충격을 흡수하지 않고 어깨로 바를 받는 것.