덤벨 프론트 레이즈

준비 자세

1. 01발을 골반 너비로 벌리고 덤벨을 허벅지 앞에 댄 채 섭니다.
2. 02손등이 위를 보는 그립으로, 팔꿈치는 살짝 굽힙니다.
3. 03몸통에 복압을 잡고 뒤로 젖혀지지 않게 갈비뼈를 살짝 당깁니다.
4. 04첫 렙 전에 어깨를 아래로 내려 세팅합니다.

수행

1. 01양쪽 덤벨을 함께 몸 앞으로 곧장 들어 올립니다.
2. 02벨이 어깨 높이에 오고 팔이 바닥과 대략 평행해지면 멈춥니다.
3. 03정점에서 잠깐 멈춥니다.
4. 04양쪽 벨을 통제하며 허벅지까지 내립니다.

체크포인트

• -양팔이 같은 속도와 높이로 올라갑니다.
• -상체가 수직을 유지합니다 — 양쪽을 동시에 들면 뒤로 젖혀지는 힘이 두 배가 됩니다.
• -팔꿈치가 동작 내내 같은 각도로 살짝 굽어 있습니다.
• -내리는 시간이 올리는 시간만큼 걸립니다.

흔한 실수

• -뒤로 흔들며 양쪽 벨을 튕겨 올리는 것.
• -어깨 높이보다 높이 올려 부하가 승모근으로 넘어가는 것.
• -통제하며 내리지 않고 떨어뜨리는 것.
• -팔이 올라가면서 어깨가 귀 쪽으로 솟는 것.