덤벨 플로어 프레스

준비 자세

1. 01바닥에 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발을 평평하게 딛습니다.
2. 02덤벨을 어깨로 가져온 뒤 가슴 위로 팔을 쭉 펴 밀어 올립니다.
3. 03견갑골을 모으고 허리를 바닥에 가깝게 유지합니다.

수행

1. 01위팔이 바닥에 가볍게 닿을 때까지 덤벨을 통제하며 내립니다.
2. 02전완을 수직으로 둔 채 가슴의 긴장을 유지하며 잠깐 멈춥니다.
3. 03덤벨을 다시 밀어 올리며 가슴 위에서 살짝 모읍니다.
4. 04어깨가 앞으로 말리지 않게 하며 팔꿈치를 락아웃합니다.

체크포인트

• -위팔이 부드럽게 닿고 바닥에서 튕기지 않습니다.
• -팔꿈치가 몸통에서 대략 45도를 유지합니다.
• -매 렙 맨 아래에서 전완이 수직입니다.
• -세트 내내 견갑골이 고정돼 있습니다.

흔한 실수

• -위팔을 바닥에 쾅 부딪혀 그 반동으로 중량을 올리는 것.
• -팔꿈치를 옆으로 곧장 벌리는 것.
• -맨 아래 멈춤에서 힘을 빼 가슴의 긴장을 잃는 것.
• -더 무거운 중량을 밀려고 허리를 바닥에서 띄워 젖히는 것.