케이블 로우 풀리 트라이셉 익스텐션

준비 자세

1. 01낮은 풀리에 로프나 바를 걸고 스택을 등지고 섭니다.
2. 02로프나 바를 두 손으로 머리 위로 올리고 앞뒤로 엇갈린 스탠스로 섭니다.
3. 03상체를 살짝 앞으로 기울이고, 위팔은 귀 옆에 둔 채 팔꿈치를 굽힙니다.

수행

1. 01팔꿈치를 펴 로프나 바를 머리 위로, 앞쪽으로 밀어 올립니다.
2. 02팔이 완전히 펴진 지점에서 삼두를 강하게 조입니다.
3. 03팔꿈치를 굽혀 로프나 바를 머리 뒤로 통제하며 내립니다.
4. 04깊게 늘어나되 편안한 지점에서 멈춘 뒤 반복합니다.

체크포인트

• -위팔이 머리 가까이에 머물고 전완만 움직입니다.
• -렙마다 상체가 앞뒤로 왔다 갔다 하지 않고 기울기가 일정합니다.
• -매 렙 머리 뒤에서 완전히 늘어납니다.
• -어깨가 으쓱 올라가지 않은 채 팔꿈치가 완전히 펴집니다.

흔한 실수

• -팔꿈치를 넓게 벌려 중량을 밀어 올리는 것.
• -상체를 흔들어 반동을 만드는 것.
• -맨 아래 늘어나는 구간을 짧게 끊는 것.
• -스택에 너무 가까이 서서 락아웃에서 케이블 장력이 풀리는 것.