오버헤드 트라이셉 익스텐션

준비 자세

1. 01덤벨이나 바벨을 머리 위로 밀어 든 채 곧게 섭니다.
2. 02발을 골반 너비 정도로 두고 코어에 복압을 잡습니다.
3. 03위팔을 수직으로, 귀 가까이에 둡니다.
4. 04손목이 무게 아래에 수직으로 쌓이게 유지합니다.

수행

1. 01팔꿈치를 굽혀 무게를 머리 뒤로 내립니다.
2. 02위팔은 가만히, 위를 향한 상태로 유지합니다.
3. 03삼두가 강하게 늘어나는 지점까지 내립니다.
4. 04팔꿈치를 펴서 무게를 다시 머리 위로 밀어 올립니다.

체크포인트

• -위팔이 귀 옆에서 수직을 유지합니다.
• -가동범위 내내 전완만 움직입니다.
• -맨 아래에서 삼두가 충분히 늘어납니다.
• -락아웃이 머리 위에서 팔꿈치가 펴진 상태로 마무리됩니다.

흔한 실수

• -팔꿈치가 넓게 벌어지고 앞으로 밀려 나오는 것.
• -무게를 밀어 올리려고 허리를 젖히는 것.
• -가동범위를 줄여 신장 구간을 건너뛰는 것.
• -내리는 구간을 통제하지 않고 반동을 쓰는 것.