맨몸 워킹 런지

준비 자세

1. 0110 m 이상의 막힘 없는 통로를 찾습니다.
2. 02손을 골반에 얹거나 몸 옆에 두고 곧게 섭니다.
3. 03몸통에 복압을 잡고 시선을 앞에 고정합니다.

수행

1. 01앞으로 내디뎌 런지 자세를 잡고 뒤쪽 무릎을 바닥을 향해 내립니다.
2. 02뒤쪽 무릎이 바닥 바로 위에서 멈추거나 가볍게 닿게 합니다.
3. 03앞발로 밀어 일어서며 뒷다리를 앞으로 가져와 다음 걸음으로 이어 갑니다.
4. 04앞으로 걸으며 다리를 번갈아 계속합니다.

체크포인트

• -매 걸음 앞 무릎이 발끝 방향을 따라갑니다.
• -상체가 앞으로 숙여지지 않고 곧게 서 있습니다.
• -앞쪽 정강이가 수직에 가깝게 유지될 만큼 걸음이 깁니다.
• -걸음 사이에 비틀거리지 않고 매 렙이 통제됩니다.

흔한 실수

• -짧고 끊기는 걸음을 걸어 부하가 모두 무릎에 쏠리는 것.
• -뒤쪽 무릎을 바닥에 찧는 것.
• -두 개의 평행한 선을 따라 내딛지 않고 좌우로 휘청이는 것.
• -가슴을 앞쪽 허벅지 위로 숙이는 것.