라잉 바벨 프레스 투 친

준비 자세

1. 01어깨너비보다 살짝 좁게 바벨을 잡고 플랫 벤치에 눕습니다.
2. 02바를 상부 가슴 위에서 팔이 펴질 때까지 밀어 올립니다.
3. 03발을 딛고 견갑골을 벤치에 고정합니다.

수행

1. 01팔꿈치를 굽혀 아래로, 갈비뼈 쪽으로 살짝 떨어뜨립니다.
2. 02바가 턱 바로 위에 뜰 때까지 통제하며 내립니다.
3. 03맨 아래에서 손목을 팔꿈치 바로 위에 둡니다.
4. 04팔꿈치를 펴며 밀어 바를 상부 가슴 위로 다시 올립니다.

체크포인트

• -바가 가슴이 아니라 턱을 향해 움직입니다.
• -팔꿈치가 대략 45도로 모인 채 넓게 벌어지지 않습니다.
• -바가 얼굴에 닿지 않고 내내 통제됩니다.
• -락아웃이 튕김이 아니라 삼두를 조여서 나옵니다.

흔한 실수

• -바를 가슴 쪽으로 흘려 벤치프레스로 만들어 버리는 것.
• -팔꿈치를 벌려 어깨에 부담을 주는 것.
• -얼굴 근처에서 통제할 수 있는 속도보다 빠르게 내리는 것.
• -바를 너무 무겁게 해 맨 아래 가동범위를 줄이는 것.