라잉 바벨 하이 벤치 컬

준비 자세

1. 01바가 바닥에 닿지 않고 팔이 곧게 늘어질 만큼 플랫 벤치를 높게 맞춥니다.
2. 02머리가 벤치 끝 밖으로 나오게 가슴을 대고 엎드립니다.
3. 03어깨너비로 바벨을 언더핸드로 잡고 팔을 완전히 펴 늘어뜨립니다.

수행

1. 01위팔을 수직으로 늘어뜨린 채 팔꿈치를 굽혀 바를 말아 올립니다.
2. 02이두가 벤치 가까이에서 완전히 수축할 때까지 올립니다.
3. 03정점에서 1초 조입니다.
4. 04팔이 완전히 펴져 늘어진 상태까지 바를 통제하며 내립니다.

체크포인트

• -가슴이 벤치에 붙어 있고 상체는 전혀 움직이지 않습니다.
• -위팔이 곧게 아래로 늘어지고 팔꿈치가 앞으로 흔들리지 않습니다.
• -매 렙 팔이 완전히 펴져 늘어진 상태에서 시작합니다.
• -바가 흔들리거나 튕기지 않고 부드럽게 움직입니다.

흔한 실수

• -가슴을 벤치에서 떼어 중량을 끌어올리는 것.
• -맨 아래에서 바를 흔들어 올리기 시작하는 것.
• -팔이 완전히 펴지기 전에 내리는 구간을 끊는 것.
• -서서 하는 컬에 맞는 중량을 쓰는 것 — 이 자세는 훨씬 엄격합니다.