인클라인 바벨 트라이셉 익스텐션

준비 자세

1. 01벤치를 30~45도 인클라인으로 맞추고 바벨이나 EZ 바를 들고 눕습니다.
2. 02오버핸드 그립으로 바를 어깨너비 정도로 잡습니다.
3. 03팔이 곧게 펴지고 머리 쪽으로 살짝 뒤로 기울도록 바를 밀어 올립니다.

수행

1. 01위팔은 가만히 둔 채 팔꿈치를 굽혀 바를 머리 윗부분 뒤로 내립니다.
2. 02삼두가 깊게 늘어나는 느낌이 들 때까지 내립니다.
3. 03팔꿈치를 펴 바를 시작 자세로 돌려놓습니다.
4. 04긴장을 유지하도록 락아웃에서도 팔을 살짝 뒤로 기울인 채 둡니다.

체크포인트

• -위팔이 일정한 각도를 유지하고 전완만 움직입니다.
• -바가 얼굴 쪽이 아니라 머리 뒤로 움직입니다.
• -바 아래에서 손목이 곧게 유지됩니다.
• -발은 바닥에, 엉덩이는 벤치에 붙어 있습니다.

흔한 실수

• -가동범위를 줄이려고 팔꿈치를 넓게 벌리는 것.
• -위팔을 상체 쪽으로 떨어뜨려 풀오버 프레스로 만들어 버리는 것.
• -어깨 바로 위에서 락아웃해 삼두의 부하를 빼 버리는 것.
• -너무 무거운 중량으로 늘어나는 구간을 짧게 끊는 것.