디클라인 바벨 스컬 크러셔

준비 자세

1. 01벤치를 살짝 디클라인으로 맞추고 발을 패드 아래에 겁니다.
2. 02누워서 바벨이나 EZ 바를 어깨너비로 잡습니다.
3. 03바를 밀어 올려 얼굴 위에 오게 하고 위팔을 살짝 뒤로 기울입니다.

수행

1. 01팔꿈치만 굽혀 바를 이마 쪽이나 그 바로 뒤로 내립니다.
2. 02바가 내려가는 동안 위팔을 제자리에 고정합니다.
3. 03전완이 평행을 지나 삼두가 완전히 늘어나면 멈춥니다.
4. 04팔꿈치를 벌리지 않은 채 펴서 바를 시작 위치로 밀어 올립니다.

체크포인트

• -위팔은 움직이지 않고 전완만 움직입니다.
• -팔꿈치가 넓게 벌어지지 않고 천장을 향합니다.
• -바 궤적이 가슴 쪽이 아니라 머리 살짝 뒤쪽으로 흐릅니다.
• -바가 얼굴 근처에서도 통제될 만큼 천천히 내려갑니다.

흔한 실수

• -어깨를 움직여 클로즈그립 프레스로 바꿔 버리는 것.
• -팔꿈치를 바깥으로 벌려 가동범위를 줄이는 것.
• -맨 아래 늘어난 구간에서 바를 튕겨 올리는 것.
• -얼굴을 지나 안전하게 내리지 못할 만큼 무거운 중량을 쓰는 것.