브이업

준비 자세

1. 01매트에 등을 대고 누워 다리를 곧게 폅니다.
2. 02몸이 일직선이 되도록 양팔을 머리 위로 뻗습니다.
3. 03허리를 바닥 쪽으로 부드럽게 누르고 첫 렙 전에 복압을 잡습니다.
4. 04다리를 모으고 발끝을 폅니다.

수행

1. 01고관절에서 접으며 다리와 상체를 동시에 들어 올립니다.
2. 02몸이 V자를 이루도록 손을 발 쪽으로 뻗습니다.
3. 03격하게 말지 않으면서 정강이나 발에 닿거나 가까이 갑니다.
4. 04완전히 쉬지 않은 채 상체와 다리를 통제하며 바닥 쪽으로 내립니다.

체크포인트

• -상체와 다리가 차례가 아니라 동시에 올라갑니다.
• -햄스트링 유연성이 허용하는 만큼 다리가 곧게 유지됩니다.
• -내려오는 구간이 툭 떨어지지 않고 통제돼 있습니다.
• -올라갈 때 숨을 내쉬고 맨 아래에서 다시 채웁니다.

흔한 실수

• -몸통을 굽히는 대신 팔을 던져 반동을 만드는 것.
• -내려올 때 허리가 바닥에 쿵 부딪히는 것.
• -무릎을 많이 굽혀 지렛대를 짧게 만드는 것.
• -가동범위를 흉내 내려고 목을 앞으로 빼는 것.