슬레드 푸시

준비 자세

1. 01목적에 맞게 썰매에 부하를 싣습니다 — 속도면 가볍게, 근력이면 무겁게.
2. 02팔을 잠그거나 살짝 굽힌 채 높은 손잡이나 낮은 손잡이를 잡습니다.
3. 03머리부터 뒤꿈치까지 직선을 이루도록 몸을 앞으로 기울입니다.
4. 04첫 밀기 전에 몸통에 복압을 잡습니다.

수행

1. 01고관절과 무릎을 완전히 펴며 다리를 한 번에 하나씩 뒤로 밀어냅니다.
2. 02다리 힘이 그대로 썰매에 전달되도록 팔을 단단히 고정합니다.
3. 03썰매가 계속 움직이도록 힘차고 리듬 있는 스텝을 밟습니다.
4. 04계획한 거리를 밀고 나서, 다음 세트 전에 충분히 쉽니다.

체크포인트

• -머리부터 미는 뒤꿈치까지 몸이 직선을 이룹니다.
• -매 스텝이 몸 뒤에서 완전한 신전에 도달합니다.
• -골반이 위로 솟거나 썰매 쪽으로 처지지 않습니다.
• -썰매가 스텝 사이에 멈추지 않고 꾸준히 굴러갑니다.

흔한 실수

• -골반을 솟구쳐 앞이 아니라 썰매를 아래로 누르는 것.
• -보폭이 짧고 잘게 끊겨 고관절 신전에 도달하지 못하는 것.
• -팔을 굽혀 다리 힘을 흡수해버리는 것.
• -너무 무거워 자세가 무너지고 썰매가 거의 움직이지 않는 것.