러시안 트위스트

준비 자세

1. 01메디신볼을 가슴 앞에 들고 바닥에 앉습니다.
2. 02무릎을 굽히고 뒤꿈치를 바닥에 가볍게 딛습니다.
3. 03상체를 약 45도로 뒤로 기울이고 몸통에 복압을 잡습니다.
4. 04양손으로 볼을 명치보다 살짝 앞에 잡습니다.

수행

1. 01상체를 한쪽으로 회전시켜 볼을 골반 옆으로 가져갑니다.
2. 02가슴을 세운 채 어깨가 회전을 이끌게 합니다.
3. 03가운데를 지나 반대쪽으로 통제하며 회전합니다.
4. 0445도 기울기를 유지한 채 좌우를 번갈아 이어갑니다.

체크포인트

• -팔만 흔드는 게 아니라 몸통에서 회전이 나옵니다.
• -세트 내내 기울기 각도가 일정합니다.
• -허리가 완전히 말리지 않고 중립을 유지합니다.
• -양쪽 골반이 바닥에 붙어 있습니다.

흔한 실수

• -상체는 정면을 향한 채 볼만 좌우로 흔드는 것.
• -피로해지면서 허리가 말리는 것.
• -반동으로 회전을 휙휙 넘기는 것.
• -턱을 당기고 목을 볼 쪽으로 빼는 것.