푸시 저크

준비 자세

1. 01클린 자세보다 팔꿈치를 살짝 내려 바를 전면 삼각근에 얹습니다.
2. 02랙에서 바를 빼거나 어깨까지 클린합니다.
3. 03체중이 발 중앙에 오도록 발을 골반 너비에 둡니다 — 바를 받을 때도 이 스탠스입니다.
4. 04몸통에 복압을 잡고 시선을 정면에 둡니다.

수행

1. 01상체를 곧게 세운 채 몇 센티미터 곧장 아래로 딥합니다.
2. 02강하게 방향을 바꿔 다리로 바를 어깨에서 밀어 올립니다.
3. 03발을 움직이지 않고 고관절과 무릎을 다시 굽혀 얕은 딥으로 바를 머리 위에서 받습니다.
4. 04그 얕은 딥 상태에서 팔꿈치를 잠근 뒤 완전히 일어섭니다.

체크포인트

• -발이 바닥을 떠나지 않고 미는 스탠스에서 움직이지 않습니다 — 스플릿도, 점프 아웃도 없습니다.
• -바가 손이 아니라 어깨에서 출발합니다.
• -받는 딥이 얕고 패러렐 스쿼트보다 한참 위입니다.
• -마지막으로 일어서기 전에, 무릎이 굽은 상태에서 팔꿈치가 잠깁니다.

흔한 실수

• -발을 앞뒤로 벌리는 것 — 그건 스플릿 저크입니다.
• -발을 옆으로 뛰어 벌리고 깊은 스쿼트까지 타고 내려가는 것 — 그건 스쿼트 저크입니다.
• -무릎을 전혀 다시 굽히지 않고 팔만 펴는 것 — 그건 저크가 아니라 푸시 프레스입니다.
• -앞으로 딥해 발끝에 실리면서 바를 앞으로 보내는 것.