블록 파워 스내치

준비 자세

1. 01바가 무릎 높이나 그 바로 위에 놓이도록 블록을 세팅합니다.
2. 02넓은 스내치 그립을 잡고 발을 골반 너비에 둡니다.
3. 03등을 편 채 어깨를 바 위나 살짝 앞에 둡니다.
4. 04풀 풀보다 골반을 높여, 당기는 도중 바가 지나갔을 위치에 맞춥니다.

수행

1. 01튕기지 않고 부드럽게 바닥을 밀며 바를 블록에서 들어 올립니다.
2. 02바가 고관절 접히는 선에 도달할 때 고관절을 완전히 신전하고 강하게 슈러그합니다.
3. 03빠르게 아래로 밀고 들어가 팔을 뻗어 락아웃합니다.
4. 04패러렐 위에서 바를 머리 위로 받아내고 일어서서 마무리합니다.

체크포인트

• -바가 튕기거나 도약 없이 통제된 상태로 블록을 떠납니다.
• -아래로 들어가기 전에 골반 접촉이 일어납니다.
• -받는 높이가 패러렐 위입니다.
• -받은 뒤 밀어 펴는 게 아니라 즉시 락아웃 상태로 받습니다.

흔한 실수

• -바를 블록에서 튕겨 올려 시작을 작은 데드리프트-저크로 만드는 것.
• -골반을 너무 높여 블록에서의 다리 힘을 잃는 것.
• -너무 깊게 받아 스쿼트 스내치가 되는 것.
• -블록 세팅이 불안정해 앞으로 균형을 잃는 것.