머슬 스내치

준비 자세

1. 01서 있을 때 바가 고관절 접히는 선에 오도록 넓은 스내치 그립을 잡습니다.
2. 02바를 발 중앙 위에 두고 발을 골반 너비 정도로 벌려 섭니다.
3. 03등을 펴고 어깨를 바 위나 살짝 앞에 둡니다.
4. 04훅 그립으로 바를 잡고 당기기 전에 복압을 잡습니다.

수행

1. 01스내치와 똑같이 바닥에서 바를 당기고, 무릎을 지나는 동안 몸에 붙입니다.
2. 02바가 고관절 접히는 선에 닿을 때 고관절을 완전히 신전하고 강하게 슈러그합니다.
3. 03아래로 들어가는 대신 팔로 계속 당기며 발끝으로 곧게 마무리합니다.
4. 04받으려고 무릎을 다시 굽히지 않은 채, 바를 머리 위 락아웃 자세로 밀어 넣습니다.
5. 05바를 통제하며 골반으로, 그다음 바닥으로 내립니다.

체크포인트

• -턴오버 내내 팔꿈치가 높고 바 바깥으로 지나갑니다.
• -무릎을 다시 굽히거나 바 아래로 두 번째 딥 없이 락아웃에 도달합니다.
• -마무리까지 상체가 곧고 세워진 상태를 유지합니다.
• -올라가는 내내 바의 궤적이 몸에 가깝게 유지됩니다.

흔한 실수

• -습관적으로 바 아래로 들어가 당기기를 끝내지 않는 것.
• -슈러그에서 멈추고 락아웃까지 이어가지 않는 것.
• -바를 받으려고 무릎을 굽히는 것 — 그러면 파워 스내치가 됩니다.
• -팔이 고관절을 이어받는 지점에서 바가 앞으로 흘러가는 것.