오버헤드 트라이셉 스트레칭

준비 자세

1. 01갈비뼈가 골반 위에 쌓이도록 곧게 서거나 앉습니다.
2. 02한 팔을 머리 위로 들고 팔꿈치를 완전히 굽혀 손이 목 뒤로 떨어지게 합니다.
3. 03반대 손을 위로 올려 굽힌 팔꿈치를 잡습니다.
4. 04목에 힘을 빼고 시선은 앞을 봅니다.

수행

1. 01굽힌 팔꿈치를 머리 뒤로, 그리고 몸 중앙 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
2. 02팔 뒤쪽을 따라 강하지만 통증 없는 신장까지 서서히 들어갑니다.
3. 03천천히 호흡하며 자세를 유지합니다.
4. 04서서히 풀고 반대 팔로 반복합니다.

체크포인트

• -신장이 어깨 관절이 아니라 위팔 뒤쪽에서 느껴집니다.
• -갈비뼈가 내려가 있고, 가동범위를 흉내 내려고 허리를 젖히지 않습니다.
• -당김이 튕기지 않고 부드럽고 일정합니다.
• -양쪽에 같은 시간을 씁니다.

흔한 실수

• -팔을 더 넘기는 대신 허리를 젖히는 것.
• -어깨에 결리는 느낌이 날 만큼 세게 당기는 것.
• -머리를 팔 쪽으로 앞으로 내미는 것.
• -스트레칭 내내 숨을 참는 것.