하이 로우

준비 자세

1. 01손잡이가 어깨보다 위·앞에서 시작하도록 시트를 맞춥니다.
2. 02가슴을 패드에 붙이고 발을 딛습니다.
3. 03위로 손을 뻗어 팔을 완전히 편 채 손잡이를 잡습니다.
4. 04첫 당기기 전에 견갑골을 살짝 아래로 내립니다.

수행

1. 01손잡이를 아래·뒤로 가슴 옆쪽을 향해 당깁니다.
2. 02팔꿈치를 몸통 뒤로 보내며 견갑골을 조입니다.
3. 03가슴을 패드에 붙인 채 수축을 잠깐 유지합니다.
4. 04같은 대각선을 따라 손잡이를 되돌려 머리 위 완전한 신장까지 갑니다.

체크포인트

• -완전히 늘어난 지점에서도 가슴이 패드에 붙어 있습니다.
• -팔꿈치가 옆으로가 아니라 아래·뒤로 움직입니다.
• -매 렙 정점에서 광배근이 완전히 늘어납니다.
• -전환 구간에서 손잡이가 통제되고 절대 떨어지지 않습니다.

흔한 실수

• -지렛대를 얻으려고 패드에서 몸을 떼고 뒤로 젖히는 것.
• -어깨를 으쓱하고 상부 승모근을 조인 채 당기는 것.
• -머리 위 신장 자세에 못 미쳐 멈추는 것.
• -맨 아래 정지에서 손잡이를 홱 잡아채는 것.