체스트 프레스

준비 자세

1. 01시작 자세에서 손잡이가 가슴 중앙에 오도록 시트를 맞춥니다.
2. 02등과 머리를 패드에 붙이고 발을 딛은 채 곧게 앉습니다.
3. 03손목을 곧게 하고 견갑골을 뒤·아래로 당긴 채 손잡이를 잡습니다.
4. 04발 보조 레버가 있다면 그걸로 손잡이를 시작 위치로 가져옵니다.

수행

1. 01락아웃에 부딪히지 않는 선에서 팔꿈치가 펴질 때까지 손잡이를 앞으로 밉니다.
2. 02가슴을 세우고 견갑골을 패드에 고정한 상태를 유지합니다.
3. 03가슴이 편안하게 늘어나는 게 느껴질 때까지 통제하며 내립니다.
4. 04맨 아래에서 튕기지 않고 방향을 전환합니다.

체크포인트

• -손잡이가 가슴 중앙 높이를 따라 움직입니다.
• -락아웃에서 견갑골이 앞으로 말리지 않고 패드에 붙어 있습니다.
• -손목이 중립으로 손잡이 뒤에 수직으로 쌓여 있습니다.
• -렙 사이에 중량 스택이나 원판이 부딪히지 않습니다.

흔한 실수

• -시트를 너무 낮게 놓아 디클라인처럼 되면서 어깨에 무리가 가는 것.
• -락아웃에서 어깨를 앞으로 내밀어 가슴의 신장-수축을 잃는 것.
• -가장 강한 구간에서만 부분 렙을 하는 것.
• -더 무거운 무게를 밀려고 패드에서 등을 젖히는 것.