인클라인 바벨 벤치프레스

준비 자세

1. 01벤치를 대략 30~45도로 맞춥니다.
2. 02눈이 바 아래에 오도록 눕고 발을 딛습니다.
3. 03어깨너비보다 조금 넓게 잡고 견갑골을 아래로, 안으로 모읍니다.
4. 04바를 빼서 상부 가슴 위에 수직으로 세워 듭니다.

수행

1. 01상부 가슴을 향해 바를 통제하며 내립니다.
2. 02팔꿈치를 몸통에서 45~60도 정도로 붙입니다.
3. 03튕기지 않고 쇄골 선에 가볍게 닿습니다.
4. 04바가 상부 가슴 위에서 마무리되도록 위로, 살짝 뒤로 밉니다.

체크포인트

• -견갑골이 모인 채 벤치에 고정돼 있습니다.
• -바가 명치가 아니라 상부 가슴으로 향합니다.
• -손목이 팔꿈치 위에 수직으로 쌓여 있습니다.
• -락아웃이 얼굴이 아니라 상부 가슴 위에서 이뤄집니다.

흔한 실수

• -벤치를 너무 세워 숄더 프레스로 만드는 것.
• -팔꿈치를 양옆으로 활짝 벌리는 것.
• -바가 가슴 아래쪽으로 흘러 내려가는 것.
• -힘든 렙을 밀어내려고 엉덩이를 들거나 견갑 긴장을 잃는 것.