덤벨 스파이더 컬

준비 자세

1. 01인클라인 벤치를 약 45도로 맞추고 패드에 가슴을 대고 엎드립니다.
2. 02양손에 덤벨을 들고 팔을 곧게 아래로 늘어뜨리며, 손바닥은 앞을 향하게 합니다.
3. 03발을 딛고 가슴을 패드에 밀착합니다.

수행

1. 01위팔이 계속 바닥을 향하게 둔 채 덤벨을 말아 올립니다.
2. 02끝까지 손바닥을 위로 돌리고 정점에서 이두를 조입니다.
3. 03팔꿈치가 완전히 펴질 때까지 천천히 내립니다.
4. 04동작 내내 머리와 가슴을 패드에 기대 둡니다.

체크포인트

• -위팔이 수직으로 유지되고 전완만 움직입니다.
• -매 렙 맨 아래에서 팔이 완전히 펴집니다.
• -정점에서 어깨가 으쓱 올라가거나 몸이 패드를 밀고 떨어지지 않습니다.

흔한 실수

• -렙을 마무리하려고 팔꿈치를 앞으로 흔드는 것.
• -가장 힘든 아래쪽 구간을 피해 반쪽 렙을 하는 것.
• -손목이 뒤로 꺾이게 두는 것.
• -무거운 중량을 쓰며 가슴을 패드에서 떼는 것.