덤벨 레니게이드 로우

준비 자세

1. 01양손에 덤벨을 쥐고 푸시업 플랭크 자세를 만듭니다.
2. 02손을 어깨 바로 아래에 둡니다.
3. 03안정적인 지지면을 위해 발을 넓게 벌립니다.
4. 04첫 로우 전에 몸통에 복압을 잡습니다.

수행

1. 01팔꿈치를 몸에 붙인 채 덤벨 하나를 갈비뼈까지 곧장 당깁니다.
2. 02통제하며 바닥으로 다시 내립니다.
3. 03골반이 비틀리지 않게 하면서 반대쪽도 번갈아 반복합니다.
4. 04매 렙 내내 플랭크의 복압을 유지합니다.

체크포인트

• -매 렙 골반과 어깨가 바닥과 나란하고, 당기는 쪽으로 회전하지 않습니다.
• -지지하는 팔이 잠긴 채 안정적으로 유지됩니다.
• -짧게 당기다 마는 게 아니라 팔꿈치가 몸통을 지나며 마무리됩니다.
• -안정적인 지지면이 되도록 발이 충분히 넓게 벌어져 있습니다.

흔한 실수

• -로우를 돕겠다고 골반과 어깨를 작업하는 쪽으로 회전시키는 것.
• -발을 너무 좁게 두어 플랭크가 불안정해지는 것.
• -로우 중에 골반이 처지거나 솟는 것.
• -무게가 과해 덤벨을 움직이려고 몸을 회전시키게 되는 것.