원암 덤벨 프리처 컬

준비 자세

1. 01앉았을 때 패드 윗부분이 겨드랑이 가까이 오도록 프리처 벤치를 조절합니다.
2. 02한쪽 위팔 전체를 패드에 올리고 언더핸드 그립으로 덤벨을 잡습니다.
3. 03반대쪽 손으로 패드나 벤치를 짚어 몸을 지지합니다.

수행

1. 01팔꿈치가 거의 완전히 펴질 때까지 덤벨을 내립니다.
2. 02전완이 수직이 되기 직전까지 덤벨을 말아 올립니다.
3. 03위팔을 패드에서 떼지 않은 채 정점에서 이두를 조입니다.
4. 04렙을 모두 마친 뒤 팔을 바꿉니다.

체크포인트

• -위팔 뒤쪽이 패드에 완전히 닿아 있습니다.
• -매 렙 맨 아래에서 팔이 거의 완전히 펴집니다.
• -손목이 중립이고, 무게를 속여 올리려고 말리지 않습니다.
• -어깨가 내려가 있고 편안하며 으쓱하지 않습니다.

흔한 실수

• -완전히 늘어난 맨 아래에서 튕겨 올라오는 것.
• -렙 정점에서 팔꿈치를 패드에서 떼는 것.
• -가장 힘든 구간을 피하려고 팔이 다 펴지기 한참 전에 멈추는 것.
• -취약한 늘어난 자세에 비해 너무 무거운 중량을 쓰는 것.