덤벨 레터럴 런지

준비 자세

1. 01가슴 앞에 덤벨 하나를 들거나 몸 옆에 덤벨 두 개를 들고 곧게 섭니다.
2. 02발을 골반 너비로 벌리고 발끝은 정면을 향하게 합니다.
3. 03내딛기 전에 몸통에 복압을 잡습니다.

수행

1. 01한쪽으로 크게 내딛고 내디딘 다리 위로 엉덩이를 뒤로 뺍니다.
2. 02반대쪽 다리는 곧게 편 채 운동하는 쪽 무릎을 굽힙니다.
3. 03가슴을 든 채 운동하는 쪽 허벅지가 패러렐에 가까워질 때까지 내려갑니다.
4. 04운동하는 발로 밀어 일어선 뒤 반복하거나 좌우를 번갈아 합니다.

체크포인트

• -운동하는 쪽 무릎이 안으로 무너지지 않고 발끝 방향을 따라갑니다.
• -두 발 모두 정면을 향하고, 반대쪽 발은 바닥에 평평하게 붙어 있거나 살짝 기울어 있습니다.
• -무릎이 앞으로 튀어나가지 않고 엉덩이가 뒤로 앉습니다.
• -상체는 살짝 앞으로 기울지만 등은 평평합니다.

흔한 실수

• -너무 짧게 내디뎌 얕은 스쿼트가 되어 버리는 것.
• -운동하는 쪽 뒤꿈치가 바닥에서 들리게 두는 것.
• -깊이를 만들려고 등을 둥글게 마는 것.
• -다시 밀어 올라올 때 무릎이 안으로 무너지는 것.