라잉 케이블 트라이셉 익스텐션

준비 자세

1. 01낮은 풀리 앞에 플랫 벤치를 놓고 일자 바나 EZ 바를 겁니다.
2. 02머리가 풀리 쪽으로 가게 벤치에 눕고, 어깨너비 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다.
3. 03바를 밀어 올려 팔이 수직이 되게 하고, 위팔은 스택 쪽으로 살짝 뒤로 기울입니다.

수행

1. 01위팔을 고정한 채 팔꿈치를 굽혀 바를 이마 쪽으로 내립니다.
2. 02전완이 바닥과 평행한 지점을 지나 삼두가 완전히 늘어나는 느낌이 들 때까지 내립니다.
3. 03어깨를 움직이지 않고 팔꿈치를 펴 바를 시작 자세로 밀어 올립니다.
4. 04락아웃에서 삼두를 잠깐 조인 뒤 반복합니다.

체크포인트

• -위팔이 고정돼 있고 팔꿈치만 굽혀지고 펴집니다.
• -맨 아래에서도 케이블 장력이 완전히 풀리지 않습니다.
• -손목이 중립이고 부하에 밀려 뒤로 꺾이지 않습니다.
• -팔꿈치가 대략 어깨너비를 유지하고 넓게 벌어지지 않습니다.

흔한 실수

• -팔꿈치를 발 쪽으로 흘려보내 프레스로 만들어 버리는 것.
• -늘어난 자세에서 중량 스택을 튕기는 것.
• -어깨가 거들 수밖에 없는 중량을 쓰는 것.
• -바를 머리 뒤나 이마가 아니라 가슴으로 내리는 것.