바벨 사이드 스쿼트

준비 자세

1. 01백 스쿼트처럼 바를 등 상부에 얹고 랙에서 뺍니다.
2. 02발끝은 정면이나 살짝 바깥으로 두고, 어깨너비의 약 1.5배로 넓은 스탠스를 잡습니다.
3. 03몸통에 복압을 잡고 가슴을 세웁니다.

수행

1. 01엉덩이를 옆으로 옮겨 한쪽 다리 위로 앉으며 그 무릎을 깊이 굽힙니다.
2. 02내전근이 늘어나는 동안 반대쪽 다리는 곧게 펴고 발을 바닥에 평평하게 둡니다.
3. 03통제와 가동성이 받쳐 주는 만큼 깊이 내려갑니다.
4. 04굽힌 다리로 밀어 중앙으로 돌아온 뒤 반대쪽으로 앉습니다.

체크포인트

• -굽힌 무릎이 운동하는 발의 발끝 방향을 따라갑니다.
• -두 발이 모두 바닥에 평평하게 붙어 있으며, 곧게 편 다리의 발이 들리지 않습니다.
• -상체는 바를 진 상태에서 최대한 곧게 서 있고 가슴은 정면을 향합니다.
• -엉덩이가 옆으로만 가지 않고 운동하는 다리 위로 뒤로, 아래로 내려앉습니다.

흔한 실수

• -맨 아래에서 운동하는 쪽 무릎이 안으로 무너지게 두는 것.
• -현재 가동성을 넘는 깊이를 쫓아 등을 둥글게 마는 것.
• -맨몸 동작을 익히기 전에 무겁게 싣는 것.
• -중앙에서 균형을 다시 잡지 않고 좌우로 튕기듯 넘어가는 것.